Щоб життя в старості було насичене, потрібне не лише бажання, але і міцне здоров'я. Що робити сьогодні, щоб в старості почувати себе добре і круто?
Старість — слово, що лякає. Але тільки на перший погляд. Адже є старість активна. Щоб в 65 і після життя було насичене, потрібне не лише бажання, але і міцне здоров'я. А воно залежить зовсім не від генетичної схильності. Гени відповідають лише за третину погіршень здоров'я, супутніх старінню. Важливіше чинники середовища: стиль життя, соціальна підтримка, рівень медичної допомоги.
Отже, що ж робити в молодості, щоб в 65 почувати себе добре?
Харчуйтеся правильно
Найздоровіші пенсіонери у світі живуть в Окінаві(архіпелаг з субтропічних острівців в Східно-китайському морі між Японією і Тайванем). Середня тривалість життя тут — 85 років. Літні люди в Окінаві не просто живуть довше — вони живуть здоровіше і практично не страждають від вікових захворювань. Справа в раціоні місцевих жителів. Він майже не містить насичених жирів, цукру і солі. Головні його компоненти — це риба, молюски, тофу, водорості, рис, овочі і фрукти. Проте найголовніше — помірність. Жителі Окінави не переїдають.
Чим менше калорій ми споживаємо, тим менший окислювальний стрес переживають нейрони в нашому мозку. Тому кількість споживаних калорій має бути помірною. Але це не означає, що треба голодувати. Всесвітня організація охорони здоров'я пропонує розраховувати добову потребу в калоріях по наступній формулі:
для жінок від 18 до 30 років × 240×КФА;
для жінок від 31 до 60 років × 240×КФА;
для жінок старше 60 років × 240 × КФА;
для чоловіків від 18 до 30 років × 240 × КФА;
для чоловіків від 31 до 60 років × 240 × КФА;
для чоловіків старше 60 років × 240 × КФА.
КФА — це коефіцієнт фізичної активності, де 1 — низька, 1,3 — середня, 1,5 — висока. Для зниження ваги ВООЗ рекомендують скорочувати реальну калорійність раціону на 500 ккал в місяць до тих пір, поки вона не стане на 500-300 ккал нижче добової потреби. Нижче цієї планки опускатися не можна.
Це не означає, що вам доведеться усе життя рахувати кожну з'їдену калорію. Почніть вважати зараз і через пару місяців ви визначатимете необхідну кількість їжі на око".
Фокусуйтеся на головному
Письменник і підприємець Марк Мэнсон після 30-го дня народження попросив передплатників свого блогу старше 37 років поділитися важливими виведеннями, зробленими в період з 30 до 40 років.
"У житті все будується на компромісах. Ви жертвуєте чимось одним, щоб отримати інше, і не можете отримати і те і інше разом. Прийміть це", — написав Элдри(60 років).
Схожу раду дала і Сара(58 років): "Я б сказала собі тридцятирічною відкинути те, що думають інші люди, і визначити свої природні переваги, свою пристрасть, а потім побудувати своє життя навколо цього".
І 49-річний Эриксон: "Одним словом: сфокусуйтеся. Ви можете добитися більшого в житті, якщо сфокусуєтеся на тому, щоб робити щось одне дуже-дуже добре".
Яке це має відношення до самопочуття у віці "трохи за".? Пряме! Якщо усе життя ви займаєтеся тим, що подобається, ви відчуватимете менше стресу і отримуватимете більше позитивних емоцій. На здоров'ї це точно позначиться.
Не зліться!
У 2007 році режисер Тім Сэмюэлс зібрав саму вікову рок-групу. Виконуюча кавери група літніх людей увірвалася у британські чарти і потрясла YouTube, зібравши п'ять мільйонів переглядів. Однією з учасниць групи стала героїня книги "Вік щастя" Грейс Кук.
Грейс стала рок-звездой, коли їй було 83. Секрет щасливого і активного життя, по словах Грейс, простий: "Я все прощаю, я не знаю, як можна злитися на когось із-за чогось. Життя таке, який ти її сам робиш. Будь щасливий — це найважливіше. Будь щасливий і слухай людей. Просто слухай їх і намагайся зрозуміти, про що вони говорять".
Рухайтеся!
26 листопада 2011 року Робер Маршан встановив рекорд у французькій комуні Митри-Мори. Він проїхав на велотренажере 23 кілометри за годину. В той момент йому було 100 років!
Пройшли три місяці і він повторив свій успіх — проїхав 24 кілометри на реальному гоночному велосипеді. Враховуючи, що середня швидкість їзди на велосипеді складає 12 кілометрів на годину, Маршан показав блискучий результат.
У інтерв'ю після заїзду він жартував, що спеціально їхав поповільніше, щоб іншим було легше побити його рекорд. Про цей Андре Алеман розповів в книзі "Мозок на пенсії". Сам рекордсмен говорить, що завжди вів здоровий спосіб життя, не викурив жодної сигарети і намагався пити поменше алкоголю. І літнім, і молодим він дає одну і ту ж пораду: рухайтеся!
Бережіть зуби
До 30 років зуби вже можна сильно зіпсувати. Але ще є шанс все виправити. І треба це не лише для красивої посмішки. Учені виявили зв'язок між хворобами зубів і захворюваннями серця. Хронічне інфекції в ротовій порожнині провокують розвиток атеросклерозу.
У книзі "Мозок на пенсії" автор розповідає, що здоров'я зубів впливає також і на когнітивні навички. Для мозку корисне жування. Є дослідження, що підтверджують, що жування жуйки покращує приплив кисню до мозку і тим самим зміцнює когнітивні навички(здатність до сприйняття інформації).
Оскільки багато літніх людей зазнають проблеми із зубами, їм часто пропонують їжу, що не вимагає пережовування. В результаті їх здатність до жування погіршується. Ось чому хороший догляд за зубами критично важливий для літніх людей.
Приймайте добавки, якщо відчуваєте необхідність
Цей пункт необов'язковий. Але якщо ви відчуваєте, що не отримуєте якихось речовин з їжі, зверніть увагу на добавки. Звичайно, перед застосуванням краще здавати необхідні аналізи і консультуватися з лікарем.
Приділяйте час собі
Хоч би півгодини в день проводите наодинці з собою. Без людей, телефону, телевізора і ноутбука. Займіться тим, що приносить вам задоволення: запишіть думки у блокнот, послухайте музику або займіться творчою медитацією, наприклад, за допомогою розфарбовувань для дорослих.
Звичайно, на цьому секрети активного довголіття не закінчуються. І пам'ятаєте, що вік ≠ старість. удьте здорові!
